Antrenman sonrası ara öğün kas gelişimi için oldukça önemlidir. Vücut geliştirmeye yeni başlayan kişilerin büyük bir bölümü bu öğünü atlar. Bu da kaslarınızın antrenman sonrasında evinize gitme ve yemek hazırlama süreciniz boyunca aç kalması anlamına geliyor. Bu durum kas gelişiminizi baltalar. Bazen antrenman sonrasında tüketeceğiniz bir avuç fındık bile kas gelişiminiz için oldukça önemlidir.
Antrenman sonrasında açığa çıkan protein ihtiyacını hızlı sindirilen protein kaynaklarından karşılamanız oldukça önemlidir. Bu nedenle spor salonuna giderken çantanıza antrenman sonrasında pratik olarak tüketebileceğiniz besinler koymanız oldukça önemlidir.
Başlangıç Seviyesindeki Vücutcular Antrenman Sonrası Nasıl Beslenmeli?
Antrenman sonrasında tüketeceğiniz besinler pratik bir şekilde tüketebileceğiniz besinlerden oluşmalı. Antrenman sonrasında bir tavuk pilavcıya gidebilir veya yanınızda getirdiğiniz fındık, fıstık veya badem gibi besinleri atıştırmalık olarak tüketebilirsiniz.
Genel bir liste yapacak olursak;
2 Dilim Kepek Ekmeği
Bir porsiyon Tavuk Pilav
Basit Şeker (jelibon)
Fındık
Fıstık
Badem
Kuru üzüm
Muzlu Süt (çilekte vb. olabilir)
Liste uzayıp gidebilir. Antrenmana giderken çantanızda mutlaka bu besinlerden biri olsun ve antrenman biter bitmez tüketin. Bunu alışkanlık haline getirdiğiniz zaman düzenli bir şekilde kas gelişiminizin arttığına tanık olacaksınız.
Orta ve İleri Seviye Vücutcular Antrenman Sonrası Nasıl Beslenmeli?
Bu seviyedeki sporcular supplementlerden faydalanabilir. Antrenman sonrasında vücuda direkt olarak protein alabilmek için whey protein karışımı veya protein bar oldukça faydalı olacaktır.
Whey Protein
Protein Bar
Kreatin
Bcaa
Amino Asit
Ancak her ne kadar orta seviye veya ileri seviyeli bir vücutcu olsanız da besin takviyelerine bağlı kalmamalı ve ara sıra listenin dışına çıkarak farklı besinlere yönelmelisiniz. Unutmayın besin takviyeleri adı üstünde takviyedir. Besin değildir.
