Türkçe Karşılığı : Tekli Dambıl ÇömelmeÇalıştırdığı Kas Grupları : Bacak Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl
Nasıl Yapılır : Bir adet dambılın bir tarafını avuçlarınızın içine alın ve kollarınızı kırarak ters V oluşturun. Daha sonra ise yavaş bir şekilde çömelme hareketine başlayabilirsiniz. İniş (dip) seviyeniz kollarınızın ve bacaklarınızın birbirine değmesine 1 parmak kalacak şekilde olmalı. Bu sayede siz bu seviyeyi kontrol ederken bacaklarınız
çok daha aktif bir şekilde çalışabilecek.
Püf Noktaları : Çömelme esnasında kalçanızı arkaya atmalı ve kamburunuzun çıkmamasına özen göstermeliniz.
Kimler Yapmalı : Başlangıç, orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olacak şekilde uygulanabilir
