Türkçe Karşılığı : Çevirerek Dambılla Ön Kol Kıvırma
Çalıştırdığı Kas Grupları : Ön Kol (biceps) Kasları
Kullanılan Ekipmanlar : Dambıl
Nasıl Yapılır : Harekete uygun bir çift dambıl alın. Daha sonra dambılları ön kol kaslarınızı
sıkarak yukarı doğru kaldırın. Kaldırış esnasında kolunuzu çevirerek indirme işlemini avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde uygulayın.
- Bu sayede ön kol kaslarınızı ve bilek kaslarınızı her iki şekilde de çalıştırarak maksimum kas gelişimi sağlayabilirsiniz.
- Daha sonra ise kollarınızı eski pozisyonuna döndürerek hareketi tekrarlayın.
Püf Noktaları : Hareketi uygularken ağırlıkları kaldırış esnasında tam tepe noktasında iken kolunuzu avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde çevirin. İndirdiğiniz zaman ise kolunuzu tekrar eski haline döndürün ve set boyunca bunu uygulayın.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
Püf Noktaları : Hareketi uygularken ağırlıkları kaldırış esnasında tam tepe noktasında iken kolunuzu avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde çevirin. İndirdiğiniz zaman ise kolunuzu tekrar eski haline döndürün ve set boyunca bunu uygulayın.
Kimler Yapmalı : Orta ve ileri seviyeli fitnesscılar uygulayabilir.
Kaç Set ve Kaç Tekrar : 3 set 12 tekrar olarak uygulanabilir.
